Miglior prezzo Bevanda proteica: Guida 2024
Le bevande proteiche sono largamente consumate da sportivi e non perché sono pratiche da gestire e già dosate e pronte da utilizzare. Comode da portare ovunque, si possono consumare in diversi momenti della giornata e rappresentano anche un’ottima soluzione sia come colazione che come spuntino.
Chiunque può consumarle, dai giovani agli anziani, prestando attenzione al proprio fabbisogno nutrizionale. Scopriamo di più su queste bevande, cosa contengono, a cosa servono, come assumerle, i benefici che assicurano e quali sono le migliori.
Classifica Bevande proteiche
Cos’è la bevanda proteica
Le bevande proteiche sono degli integratori alimentari presenti sul mercato sia in polvere che sotto forma di liquido già pronto. Questo tipo di bevande si distingue per l’elevato contenuto proteico e il contenuto ridotto di grassi.
Il loro ruolo principale è quello di garantire una rigenerazione muscolare nelle varie fasi di allenamento e per questo sono molto ricercate dagli sportivi, che trovano in esse tutto ciò che serve per mantenere i muscoli in salute.
Per ogni chilo di peso corporeo si stima che bisognerebbe assumere 0,8 grammi di proteine, ma se si pratica esercizio fisico per aumentare la massa muscolare la quantità di proteine da assumere è maggiore. Queste bevande si possono assumere anche per integrare l’assunzione di proteine che l’alimentazione non soddisfa.
A cosa servono la bevanda proteica
Ma a cosa serve le bevanda proteica? Per comprendere meglio la loro utilità e la loro funzione, ecco nello specifico quali sono gli aspetti che spingono a consumare queste bevande a base di amminoacidi:
- Stimolano la crescita muscolare
- Favoriscono la rigenerazione cellulare
- Danno maggiore energia all’organismo
Utili soprattutto alle persone che necessitano di un apporto maggiore di proteine, sono indispensabili per coprire un fabbisogno che in molti casi non è possibile soddisfare solo con una dieta bilanciata.
Nella categoria di persone che ne hanno più bisogno troviamo gli atleti, che attingono alle bevande proteiche per reintegrare il dispendio di energie impiegato nell’allenamento e per nutrire i muscoli sottoposti ad intenso lavoro.
Quando la muscolatura viene sottoposta ad uno sforzo maggiore, si verificano dei micro traumi e quindi ha bisogno di rigenerarsi. Attraverso le proteine può avvenire questa rigenerazione, in maniera immediata proprio grazie al fatto che la bevanda è già pronta da bere e basta ingerire la dose giusta per ottenere gli effetti desiderati.
Quando assumere una bevanda proteica
Sapere quando assumere le bevande proteiche è importante per garantire al corpo le dosi giuste al momento giusto. Il nostro corpo ha bisogno di una maggiore quantità di proteine in due particolari momenti della giornata, che sono:
-Al mattino – al risveglio, dopo aver riposato per diverse ore e aver digiunato per tutto il tempo, il corpo ha bisogno di nutrimento per sopravvivere con le sostanze immagazzinate. Se si segue una corretta alimentazione, invece di ricorrere a zuccheri e grassi, la scelta ideale sono le proteine. Chi desidera fare un’abbondante colazione e non ha problemi di linea può consumare uova, formaggio, tacchino, oppure, se ha poco tempo, può optare per le bevande proteiche.
-Dopo l’allenamento – al termine di una sessione di allenamento, durante la quale sono stati messi sotto sforzo i muscoli, per rigenerarsi servirà una maggiore quantità di proteine. In questi casi, le bevande proteiche rappresentano la scelta ideale per consentire a questo processo di avvenire nel minor tempo possibile, perché sono digeribili e agiscono subito assicurando sazietà e togliendo il senso di fame che viene dopo aver terminato l’attività fisica.
Nel caso si sceglie di allenarsi la sera e si beve la bevanda, evitare di assumerla il mattino dopo. Invece, se capita di avere poca fame o addirittura niente durante il giorno, si può scegliere di assumere la bevanda al posto del pasto, così da ottenere l’energia necessaria per affrontare la giornata. Tuttavia, questa sostituzione non deve assolutamente diventare un’abitudine.
Bevanda proteica per dimagrire
Le bevande proteiche contribuiscono a far perdere peso? Il fatto che queste bevande contribuiscono a rinforzare i muscoli e a rigenerare le fibre muscolari che sono più deboli quando si comincia a perdere peso ha amplificato la tendenza ad utilizzarle per favorire il dimagrimento.
E’ importante sottolineare che per dimagrire bisogna prima di tutto seguire una dieta sana ed equilibrata, e affiancare ad essa una regolare attività fisica, ma c’è da dire che quando non vi è energia sufficiente per svolgere le varie attività le bevande proteiche risolvono il problema e anche nell’immediato.
Proprio per questo vengono inserite nella dieta ipocalorica e assunte in maniera opportuna, per contribuire alla perdita di peso senza far mancare il corretto nutrimento ai muscoli. Bilanciare sempre i nutrienti nella dieta, tenendo in conto l’apporto ottenuto con l’alimentazione, l’attività sportiva svolta, lo stile di vita, eventuali carenze e patologie.
E poiché sul mercato, come detto prima, ne esistono di vari tipi, scegliere quella che fa al caso proprio è abbastanza facile, l’importante è controllare il contenuto e come utilizzarlo. In alternativa, se non si riesce a fare una scelta appropriata, è consigliabile rivolgersi ad un professionista, soprattutto se si soffre di determinate problematiche che necessitano di una bevanda ad integrazione proteica specifica.
Benefici della bevanda proteica
I benefici delle bevande proteiche sono tantissimi, ma ecco quali sono i principali che bisogna assolutamente conoscere.
- Aiutano a mantenere in salute la massa muscolare
Uno dei principali benefici legati alle bevande proteiche è quello di regolare in maniera diretta i tempi necessari per completare la digestione. Nello specifico, fanno sentire sazi più a lungo e i nutrienti risultano efficaci nello stimolare la formazione di massa muscolare nuova.
Questo effetto si ottiene assumendo una bevanda contenente i 3 aminoacidi ramificati che sono lisina, isoleucina e valina, ma se sono presenti tutti e 20 gli aminoacidi, compresi gli 8 essenziali, è ancora meglio, visto che la glutammina, aminoacido di enorme importanza, svolge un ruolo fondamentale.
Infatti, bisogna sapere che da sola la glutammina rappresenta il 60% degli aminoacidi complessivi che costituiscono la muscolatura.
- Favoriscono l’abbassamento della pressione
Una ricerca condotta dalla Boston University School of Medicine ha permesso di accertare che le bevande proteiche aiutano a ridurre la pressione sanguigna quando è alta. Dunque, oltre a ridurre il rischio di ipertensione, abbassa anche il rischio di contrarre malattie circolatorie. Per questo sono ottime da inserire nella dieta, ovviamente in modo opportuno e integrandole con l’alimentazione.
- Rafforzano il sistema immunitario
Grazie alla presenza della glutammina nella bevanda proteica, a trarne beneficio è anche il sistema immunitario, che risulta rafforzato.
Infatti, da un lato la glutammina aiuta a mantenere l’individuo in ottima salute, prevenendo l’insorgenza di patologie generate da fattori esterni, dall’altro contrasta l’avanzare dei radicali liberi che potrebbero arrecare danni all’organismo.
- Riducono l’appetito
Per digerire un grammo di proteine serve più tempo di quanto ne occorre per smaltire un grammo di carboidrati. Questo succede perché la molecola proteica ha una struttura più complessa e gli enzimi che intervengono nella sua digestione agiscono più tardi nell’intero processo. Per questo assumendo proteine si ha la sensazione di essere più sazi.
- Abbassano il colesterolo
I benefici della bevanda proteica sulla pressione arteriosa hanno come conseguenza la riduzione del colesterolo. I valori elevati si riducono e si evitano tante altre malattie legate al colesterolo alto.
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Come scegliere la bevanda proteica
In commercio sono presenti svariati marchi di bevande proteiche e quindi è possibile scegliere in base ai propri gusti e necessità, oltre che in base al budget che si vuole investire. Nella scelta è importante tenere in considerazione quante proteine apporta ogni singola dose, essenziale per capire quale prodotto risulti più idoneo alle proprie esigenze.
Le bevande più complete sono quelle derivate dal siero del latte, che possono contenere proteine fino al 90%. Per risultare efficace, la bevanda non deve superare i 5 grammi per ogni 100 di carboidrati. Molta attenzione bisogna fare ai grassi, così come ai carboidrati, entrambi non devono superare i 5 grammi per ogni 100.
Ma cosa devono contenere esattamente queste bevande? Partendo dal presupposto che una buona bevanda proteica dovrebbe contenere una quota proteica, una di grassi e una di carboidrati, è importante sottolineare che deve contenere anche sali minerali e vitamine. Nel dettaglio, ecco cosa dovrebbe contenere una bevanda proteica:
–Fonte di proteine animale o vegetale – le proteine al latte sono quelle animali considerate nobili, ma opzione valida sono anche le uova, soprattutto l’albume, in quanto contiene tutti e 20 gli aminoacidi, inclusi gli 8 essenziali. Per quanto riguarda le proteine vegetali, sono da privilegiare quelle della soia, ottima alternativa per vegetariani e vegani.
–Fonti lipidiche – all’interno di un pasto i grassi non possono mancare, per cui devono essere presenti anche nella bevanda proteica. I grassi però devono essere vegetali insaturi, contenuti ad esempio nel latte vegetale di cocco, nell’avocado o nella frutta secca.
–Fonti glucidiche – la presenza della quota di zuccheri deve essere attentamente considerata. Se la bevanda serve per prima o dopo l’allenamento, gli zuccheri migliori sono quelli a rapido assorbimento, così da essere disponibili subito. Le bevande migliori sono quelle a scarso apporto di zuccheri o addirittura senza.
–Vitamine e sali minerali – tante le vitamine contenute nelle bevande proteiche, a cominciare dalla vitamina A, la Vitamina D, la Vitamina E, la Vitamina K, la Vitamina C, essenziali per fornire tutte le sostanze necessarie all’organismo.
Le 5 migliori bevande proteiche
Ecco di seguito le 5 migliori bevande proteiche fra cui scegliere per assicurarsi un apporto corretto di proteine da assumere quotidianamente.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in Polvere con Proteine Isolate
Ideale per chi cerca sostegno prima, durante e dopo l’allenamento, questa bevanda contiene proteine del siero del latte in forma di polvere istantanea, che contribuiscono allo sviluppo ed al recupero muscolare.
La bevanda ad alto valore biologico contiene BCAA e glutammina ed è basso contenuto di grassi e zuccheri.
VB WHEY 104 9
La formulazione di questa bevanda, con proteine idrolizzate del siero del latte, permette di assorbirle in modo più rapido rispetto alle altre proteine.
L’elevato apporto di Bcaa e la velocità di assorbimento rendono le proteine idrolizzate ottimali per il post-workout. Il prodotto ha un buon sapore ed è disponibile in diversi gusti.
STAR WHEY SUBLIME CHOCOLATE NA
Ottimo prodotto, sono 100% Proteine Isolate del Siero del Latte, di qualità purissima CARBERY Isolac 90, arricchite con Vitamine del Gruppo B.
Ideale per un buon allenamento, sono senza glutine, sono in confezione da 750g e hanno un gusto buonissimo, che sa di cioccolato.
Non ha effetti collaterali e si può usare anche per lunghi periodi.
ALPRO PROTEIN 50g, bevanda alla soia al gusto cioccolato
Realizzata con semi di soia, questa bevanda 100% vegetale contiene vitamine B2, B12 e D ed ha un delizioso gusto al cioccolato. Priva di lattosio e povera di grassi saturi, è anche a basso contenuto di zuccheri ma ricca di fibre. Adatta per ogni occasione, questa bevanda si può assumere sia calda che fredda, a colazione, a merenda, col caffè o come ingrediente per preparare gustose ricette.
Chiefs® Milk Protein Drink
Chiefs Milk Protein è una bevanda ad alto contenuto proteico, a base di proteine del latte, senza lattosio e senza zuccheri aggiunti. La presenza dei BCAA supporta la crescita muscolare, è adatta per condurre uno stile sano di vita ed è pronta da bere.
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Domande frequenti su Bevande proteiche
Perché acquistare una bevanda proteica pronta?
Avere la possibilità di assumere quando serve, senza perdere tempo, una bevanda proteica permette di integrare rapidamente l’energia perduta durante l’allenamento. Per gli atleti che si allenano con regolarità è importante disporre di bevande pronte da bere e disponibili in confezioni portatili... [continua >> ]
Chi può assumere una bevanda proteica?
Non solo gli atleti, chiunque può assumere bevande proteiche, in quanto aiutano qualsiasi individuo a soddisfare il proprio fabbisogno proteico. Tuttavia, non bisogna abusarne, vanno integrate in una alimentazione sana e bilanciata e non devono essere un sostituto dei pasti... [continua >> ]
Le bevande proteiche cosa devono contenere?
In una bevanda proteica devono esserci una quota proteica, una quota di carboidrati e una di grassi. Inoltre, non devono mancare mai vitamine e sali minerali, utili sia per chi pratica sport ma anche per chi lavora o ha bisogno di concentrarsi nello studio... [continua >> ]
