Grazie a una bici ellittica potrai allenarti comodamente nella tua abitazione, decidendo di volta in volta tempi, modalità e intensità. Per ottenere un buon risultato devi selezionare lo strumento più adatto alle tue esigenze, tenendo presente che le ellittiche sono formate da alcuni elementi fondamentali. Esse possiedono due pedane su cui poggiare i piedi, una base, due bracci che si muovono in modo alterno, avanti o indietro. Un componente essenziale è il volano, ossia un disco metallico che si trova in prossimità delle pedane e che è progettato per rendere più stabili i movimenti delle gambe.
Il volano può essere di due tipi, anteriore o posteriore. Il primo è consigliato per gli allenamenti intensivi, finalizzati a perdere peso o a sviluppare particolarmente la massa muscolare: il volano anteriore, infatti, determina una più elevata resistenza dell’attrezzo e, quindi, la necessità di un maggiore sforzo. Inoltre un’ellittica di questo genere è perfetta per le persone più alte, perché rispetto a quella con volano posteriore si caratterizza per una distanza maggiore tra bracci e pedane.
Anche il volano posteriore offre una serie di vantaggi. Esso consente falcate più ampie e veloci, proprio perché la resistenza al movimento è minore. In aggiunta, stando alle recensioni diffuse sul web, un’ellittica con questa tipologia di volano ingombra di meno e può essere collocata in stanze di piccole dimensioni. Infine, da un confronto di prezzi, è evidente che simili modelli nella maggior parte dei casi costano meno.
In sintesi, le ellittiche con volano anteriore sono indicate per gli sportivi o per le persone in soprappeso; quelle con volano posteriore sono adatte a chi vuole allenarsi per piacere personale o a coloro che non hanno a disposizione un budget elevato.
1° consiglio: il volano deve essere piuttosto pesante per garantire la stabilità dell’attrezzo. È quindi preferibile sceglierne uno di circa 20 kg, in grado di assicurare la massima sicurezza di utilizzo e pedalate quanto più possibile fluide.
Un altro criterio che deve orientare l’acquisto della migliore ellittica è il meccanismo di frenaggio. Esso può essere meccanico, magnetico o elettromagnetico: a seconda del tipo cambiano anche le modalità di allenamento e il comfort offerto dal macchinario. Il sistema meccanico è quello meno avanzato, perché prevede semplicemente la frenata tramite l’attrito che si crea tra determinati ingranaggi. Tale soluzione è più economica ma più scomoda rispetto alle altre due, dato che implica movimenti meno fluidi ed è piuttosto rumorosa. A prezzi un po’ più alti sono disponibili modelli di ellittica con sistema di frenaggio magnetico o elettromagnetico, silenziosi e meno soggetti all’usura. Una cyclette ellittica con freni magnetici possiede pratiche calamite accanto al volante di inerzia; una con freni elettromagnetici, invece, si basa sulla corrente elettrica. In quest’ultimo caso la resistenza viene generata attraverso veri e propri freni elettromagnetici.
I vantaggi delle tre tipologie emergono chiaramente da questa breve panoramica. Ai prezzi più bassi di un sistema di frenata meccanico si contrappongono le più elevate prestazioni delle ellittiche con freni magnetici o elettromagnetici. Ancora una volta, possono essere molto utili le opinioni su internet di coloro che già possiedono un’ellittica.
2° consiglio: se hai tempo per allenarti soltanto di sera tardi, compra una bici ellittica con meccanismo magnetico o elettromagnetico. In questo modo non rischierai di disturbare le persone che vivono con te con i rumori prodotti da un sistema di frenaggio meccanico.
Le migliori ellittiche danno la possibilità di personalizzare il proprio programma di allenamento. È bene, infatti, non eseguire ogni giorno gli stessi identici movimenti: a un certo punto il corpo si abitua e gli effetti inizieranno a essere minori. Diversi modelli, anche economici, ti consentono di inserire la tua età e la tua altezza prima di proseguire, così da regolare in maniera ottimale le pedalate. È ovvio che le persone più alte necessitano di falcate più ampie affinché l’esercizio avvenga in modo corretto.
Diverse bici ellittiche permettono di aumentare o diminuire la resistenza, fattore che influenza l’entità della crescita muscolare. Vi sono anche delle macchine che offrono la possibilità di inserire il numero di calorie da bruciare e, di conseguenza, di modificare l’intensità dell’allenamento a seconda delle singole esigenze. Se usi un’ellittica puoi inoltre cambiare l’inclinazione delle pedane: se queste ultime sono rivolte verso il basso farai un esercizio molto simile allo sci di fondo. Se, invece, sono rivolte verso l’alto, farai un movimento analogo a quello che si compie quando si salgono le scale. È comunque consigliabile, come operazione preliminare, rivolgersi a un esperto per capire quale programma di allenamento è più indicato per ciascuna situazione. Le cyclette ellittiche stimolano una serie di parti del corpo, non solo i muscoli della coscia, i glutei e gli addominali, ma anche i bicipiti, le spalle e la schiena. Ai movimenti delle gambe, infatti, si abbinano quelli degli arti superiori che spingono e tirano i bracci dello strumento.
3° consiglio: non dimenticare di tenere sempre sott’occhio il battito cardiaco, indicato sul display dell’attrezzo. Fai inoltre molta attenzione alla respirazione: tutti gli esercizi vanno eseguiti inspirando ed espirando in maniera corretta, in modo da ridurre l’affaticamento e da ottenere risultati migliori.
La migliore ellittica va selezionata anche in base alla console, ovvero il display su cui vengono mostrate tutte le funzioni e su cui è possibile regolare altezza, resistenza e inclinazione. Una console deve essere intuitiva e di agevole utilizzo, perché spesso bisogna agirvi nel corso dell’allenamento per cambiare le impostazioni. Il display delle ellittiche è volto a visualizzare sia dati oggettivi come la velocità, il tempo e la distanza che si percorre, sia informazioni personali come la frequenza cardiaca e le calorie bruciate al termine dell’allenamento. Anche un modello economico possiede in genere una console pratica e di uso immediato. In alcuni casi è possibile modificare l’inclinazione senza scendere dalla pedana, semplicemente premendo un pulsante sul display; nei modelli meno sofisticati bisognerà interrompere l’esercizio per cambiare i parametri. La console è un componente che influenza i prezzi di un’ellittica, ragion per cui prima dell’acquisto è essenziale una valutazione anche da questo punto di vista.
4° consiglio: al momento di stabilire la durata della sessione di allenamento, non andare mai oltre i 40-50 minuti. Rischieresti, altrimenti, di affaticare troppo i muscoli delle gambe: l’ideale è una media di 30-35 minuti, 20 se sei agli inizi.
Qualora tu decida di comprare una cyclette ellittica gioverai al tuo organismo in vari modi. Da un simile strumento traggono beneficio tantissimi muscoli del corpo, le articolazioni, il sistema cardiovascolare e quello respiratorio. Con il giusto programma di allenamento migliorerà la tua salute, aumenterà la tua resistenza allo sforzo e si ridurrà in maniera notevole il livello di stress. L’attività fisica in generale aiuta il rilascio di endorfine, con conseguente incremento del benessere sia fisico sia psicologico.
Uno dei vantaggi più apprezzati di un simile macchinario è la perdita di peso che esso comporta. Sempre su consiglio di un esperto si può impostare un programma finalizzato al dimagrimento, sostenuto da un adeguato regime alimentare. Una soluzione di questo tipo è ottima se non si ha tempo da dedicare alla palestra o a uno sport praticato fuori casa, che sia singolo o di squadra; le ellittiche occupano pochissimo spazio, possono essere collocate tranquillamente in un angolo della stanza e, almeno quelle con sistema di frenaggio magnetico ed elettromagnetico, non fanno rumore. Tali attrezzi sono facili da spostare e da pulire e necessitano di una manutenzione molto semplice.
Scegliendo la migliore ellittica sottoporrai il tuo fisico a una serie di movimenti naturali, assolutamente non traumatici. È stato provato che il fitness riduce una serie di rischi, come quello di obesità, di malattie cardiovascolari e respiratorie, di patologie legate al metabolismo. Acquistando tale prodotto non sarai solo più in forma, ma migliorerai senza dubbio la tua qualità di vita e il tuo stato di salute. I costi variano sulla base di tutti i fattori in precedenza elencati: troverai prezzi diversi a seconda del modello.
5° consiglio: poiché si tratta di un investimento, il suggerimento è quello di non anteporre il risparmio di denaro alla qualità dell’ellittica, ma di optare per uno strumento durevole nel tempo e fabbricato con materiali resistenti. La migliore ellittica rispetta criteri quali la comodità, la robustezza, la longevità e la solidità, consentendoti di fare esercizi in una situazione di totale comfort.
Molte persone, negli ultimi tempi, propendono per un allenamento in casa, perché lavorano o studiano fino a tardi, oppure per pura e semplice pigrizia. Grazie a strumenti come l’ellittica è possibile bruciare grassi e fare attività fisica senza varcare la soglia della propria abitazione. Il macchinario in questione è uno dei più completi, perché interessa numerose aree del corpo e permette di mantenere la postura corretta nel corso dell’intero esercizio. Pensa che molti medici consigliano proprio l’ellittica per la riabilitazione dopo un infortunio: questo la dice lunga sull’utilità e sui benefici dell’attrezzo.