Esistono numerose app dedicate all’allenamento fisico, sviluppate per i principali sistemi operativi in voga al momento (Android, iOS, Windows) e in grado di svolgere diverse funzioni. Ad esempio, alcune app servono a monitorare i propri progressi e parametri (pressione, battiti etc.), mentre altre consentono di stilare un vero e proprio programma di allenamento da seguire. Tramite le prime potrete avere un quadro generale dell’andamento dei vostri progressi, grazie a veri e propri grafici e statistiche stilati in base ai valori registrati; le seconde invece permettono di impostare la sequenza di esercizi da seguire, e sono anche in grado di proporne alcuni o di mostrarne l’esecuzione attraverso immagini o video. Alcune app permettono inoltre di creare delle playlist musicali da ascoltare durante l’allenamento.
In base al grado di allenamento che intendete svolgere, potete scegliere delle app più o meno specializzate. Se i vostri allenamenti riguardano attività più specifiche potreste valutare di scaricare delle app sviluppate appositamente per quel tipo di attività – ad esempio, l’app Master Swim Go Club è dedicata prettamente al monitoraggio di attività di nuoto – se il vostro grado di allenamento invece è più generico e volete semplicemente mantenervi in forma, potreste orientarvi su delle app più minimal come ad esempio Google Fit, un’app di semplice utilizzo che può servire anche solo per garantirvi un minimo di movimento al giorno.
1° consiglio: per iniziare, scegliete un’app che ricopra entrambe le funzioni e possa quindi all’occorrenza soddisfare le vostre esigenze di ottenere piani di allenamento personalizzati e tenere traccia dei vostri progressi e dei cambiamenti del vostro corpo, per avere una visione d’insieme sia del programma di allenamento che dei vostri valori.
Per ottenere risultati ancora più accurati e precisi, potete acquistare dei pratici dispositivi detti fitness tracker. Si tratta di appositi accessori – generalmente orologi, bracciali o polsini particolari – dotati di sensori che rilevano tutte le attività quotidiane. Essi possono essere collegate alle app per l’esercizio fisico e inviare in tempo reale i dati raccolti riguardo ai propri valori (pressione cardiaca, sforzo, tempo etc.).
Le caratteristiche principali da tenere in considerazione nella scelta di un fitness tracker sono la compatibilità con il sistema operativo del proprio smartphone e con l’app prescelta per le misurazioni, le funzioni che può svolgere (tenere traccia dei passi e delle distanze percorse durante la giornata, oppure monitorare la frequenza cardiaca, le calorie bruciate e così via) e la qualità dei suoi componenti (cinturino e display). Sono disponibili anche numerosi altri modelli con funzioni supplementari, come la visualizzazione delle notifiche e l’impermeabilità.
2° consiglio: per la scelta del giusto fitness tracker è bene avere un’idea chiara del prodotto che volete utilizzare per effettuare un acquisto che soddisfi pienamente le vostre esigenze e aspettative. Ricordatevi inoltre di verificare la compatibilità del dispositivo di fitness tracking con il sistema operativo del vostro telefono e l’app prescelta per l’allenamento.
Tramite le app di fitness potete stilare dei programmi di allenamento da seguire nella maniera che preferite: potete scegliere lo schema di esercizi da eseguire, il periodo di tempo da dedicare alla vostra attività fisica e pianificare il vostro allenamento anche per tutta la settimana. Come già accennato, molte app sono in grado di suggerire quali esercizi svolgere per raggiungere l’obiettivo prefissato, in modo da permettervi di allenarvi combinando diverse modalità di esercizio ed avere uno schema da seguire sempre vario. Possono inoltre dispensare consigli e suggerimenti su dove e come intervenire per ottenere i risultati desiderati in modo più efficace, nonché mostrare come si eseguono gli esercizi.
3° consiglio: sfruttare la funzione di programmazione può risultare fondamentale per chi ha bisogno di organizzare il proprio tempo e ritagliarsi un certo spazio da dedicare all’attività fisica tra i vari impegni giornalierio per chi semplicemente vuole darsi una regola sugli esercizi da svolgere per un certo periodo di tempo della giornata, evitando così di strafare e incorrere nella sindrome di sovrallenamento. Se siete degli autodidatti o dei principianti ma avete degli obiettivi ben chiari, potreste fare affidamento su dei programmi proposti dalle app stesse, almeno per iniziare.
Le app di fitness funzionano più o meno tutte allo stesso modo: al primo accesso chiederanno di inserire una serie di informazioni, come altezza, peso, età etc. per rapportare il tipo di attività alle vostre caratteristiche fisiche individuali. In seguito bisognerà impostare la tipologia di attività fisica da svolgere che andranno a monitorare tramite degli algoritmi preimpostati o tramite il GPS nel caso si tratti di attività che prevedono uno spostamento, come fa ad esempio l’app Runkeeper, un’app dall’interfaccia chiara e godibile ottimizzata per la corsa e la camminata. Se riusciste a connettere l’app prescelta a un dispositivo di fitness tracking, come abbiamo già detto, il monitoraggio sarà ancora più preciso e avrete la possibilità di ottenere una panoramica del vostro andamento più fedele alla realtà.
4° consiglio: se siete alle prime armi, potete inserire tutti i dati richiesti al primo accesso e lasciare quindi che sia l’app stessa a “valutare” per voi quale sia il programma di esercizi più adatto da seguire. Se la vostra attività fisica comporta degli spostamenti, assicuratevi che il GPS funzioni correttamente per evitare di falsare i risultati.
Non è necessario pagare per avere un’app di questo tipo ben funzionante: le versioni base delle app da workout sono già di per sé molto ricche di funzioni. Con pochi euro potrete comunque sbloccare molte altre opzioni avanzate, entrare a far parte di community definite dall’app o comunque approfondire il loro utilizzo se siete dei veri appassionati sia di fitness che di tecnologia.
5° consiglio: se le app vi propongono di sbloccare le versioni a pagamento, valutate bene le funzioni che vengono offerte per evitare sprechi inutili di denaro. Come detto, le versioni “premium” potrebbero interessarvi solo nel caso siate veramente appassionati di tecnologia e workout. In ogni caso, in genere, si tratterebbe veramente di pochi euro.
Molte persone hanno trovato molto utile poter programmare la loro attività fisica e tenere traccia del proprio andamento. Si tratta sia di persone che affiancano questi metodi a un allenamento svolto in palestra, sia di persone che si allenano in casa in autonomia perché non hanno abbastanza tempo – o denaro – per recarsi in palestra.
Monitorare e programmare la propria attività fisica è molto utile per sviluppare un percorso costante e per non perdere di vista motivazione e risultati, e queste app, sempre a portata di mano e utilizzabili o modificabili in qualsiasi momento dal cellulare, risultano molto comode e veramente alla portata di tutti grazie alla loro intuitività. La tecnologia ha cambiato molto il nostro modo di vivere e di svolgere qualunque tipo di attività quotidiana, dal cucinare allo scrivere. Se ben sfruttata quindi essa si rivela una preziosa alleata nella gestione e nel monitoraggio delle nostre attività quotidiane, tra cui anche quella dell’esercizio fisico.
Grazie a questi sistemi moderni si riesce a non esagerare con l’esercizio fisico ed anzi a seguire uno schema di allenamento costante e preciso, o al contrario si riesce a dedicare un certo tempo all’esercizio fisico anche se si hanno dei ritmi frenetici, organizzandolo facilmente in base al proprio schema di impegni quotidiani.
In ogni caso, è bene ricordare che prima di iniziare qualsiasi percorso di allenamento sarebbe opportuno consultare un dietologo o un nutrizionista, in modo da poter affiancare la giusta dieta al vostro esercizio fisico per ottimizzare il raggiungimento dei risultati. L’intervento di uno specialista aiuterebbe a perseguire questi scopi rispettando scrupolosamente le esigenze nutritive di ciascun fisico.
Bisogna inoltre tenere a mente che i risultati arrivano solo se svolgerete i vostri allenamenti con costanza e impegno: diffidate delle app o dai programmi che promettono di ottenere grandi risultati in pochissimo tempo, rischiereste di farvi anche del male senza magari ottenere nulla. Le app possono assisterci nella gestione della nostra vita, ma non possono attivamente migliorarla o modificarla, quindi tocca comunque a noi impegnarci e mantenere un certo ritmo per ottenere un corpo forte ed allenato nella maniera che desideriamo.
